ABC
ใส่ใจการดูแลสุขภาพมากยิ่งขึ้น หมั่นขยับร่างกายให้มากขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้หัวเข่าเกิดการกดทับ เช่น การขึ้นบันได การนั่งไขว้ขา การนั่งยอง ๆ หรือการยกของหนัก เป็นต้น
– เลือกทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาทะเล ปลาแซลมอน หรือปลาน้ำจืดเนื้อขาว จะช่วยบำรุงข้อต่อให้แข็งแรง ลดอาการอักเสบ
– ทานผักให้ครบ 5 สี เพื่อให้ได้รับวิตามินอย่างครบถ้วน เพราะในผักจะมีสารต้านอนุมูลอิสระ และเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยชะลอการเสื่อมของร่างกายได้
– เติมแคลเซียมจากธรรมชาติด้วยอาหาร เช่น นม งาดำ อัลมอนด์ น้ำเต้าหู้ หรือปลาตัวเล็ก
– ทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง ส้ม สับปะรด มะละกอสุก เพราะวิตามินซีในผลไม้จะช่วยต้านการเกิดอนุมูลอิสระได้
– ลดการทานอาหารประเภท ผัด ทอด แกงกะทิ หรืออาหารที่มีไขมันสูง เพื่อควบคุมน้ำหนัก
– ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเลือกการออกกำลังกายที่ไม่กระโดด และกระทบกับข้อเข่า เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การเดินในน้ำหรือการว่ายน้ำ เป็นต้น เน้นออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ไม่หนักจนเกินไป เพื่อช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณรอบข้อต่อได้
– การใช้อุปกรณ์ช่วยในการเดินจะช่วยป้องกัน และลดอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ เช่น การใช้รองเท้าที่ช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ ไม้เท้า หรือผ้ารัดเข่าก็สามารถช่วยได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ และนักกายภาพบำบัดที่ชำนาญเท่านั้น เพื่อการใช้งานที่ถูกต้อง และสามารถช่วยดูแลข้อเข่าให้ดียิ่งขึ้นได้
HOME
About Us
Services
Blog
Review & Testimonials
BONEFIT THAILAND
Our Products
OA Knee Center
คลินิกรักษาข้อเข่าเสื่อม, รักษาอาการข้อเข่าเสื่อม, เเพทย์รักษาอาการข้อเข่าเสื่อมโดยไม่ต้องผ่าตัด
