fbpx

แนะนำเมนูเครื่องดื่มอาหารบำรุงข้อเข่า ชะลอการเสื่อมสภาพ

ในปัจจุบัน ปัญหาสุขภาพข้อและกระดูกกลายเป็นเรื่องที่พบเห็นได้บ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาที่เกี่ยวกับข้อเข่า เพราะเป็นส่วนสำคัญที่ต้องรองรับน้ำหนักของร่างกาย อีกทั้งยังเป็นปัญหาที่พบได้ในหลากหลายช่วงวัย ทั้งวัยกลางคน และผู้ที่มีอายุยังน้อย เนื่องจากปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวและพฤติกรรมการใช้ชีวิต

การดูแลสุขภาพของข้อเข่าจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะการเลือกทานอาหารบำรุงข้อเข่า และเครื่องดื่มที่มีวิตามินบํารุงกระดูกเพื่อลดความเสี่ยงข้อเสื่อม ทั้งยังเป็นการช่วยบำรุงให้ร่างกายมีความแข็งแรง เคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  

ทำไมถึงต้องบำรุงข้อเข่า ?

ก่อนจะไปรู้กันว่าอาหารแก้อาการปวดเข่ามีอะไรบ้าง จำเป็นต้องศึกษาความสำคัญของข้อเข่าเสียก่อน โดยข้อเข่าเป็นข้อต่อที่มีความสำคัญอย่างมากในการเคลื่อนไหวของร่างกาย ทั้งการเดิน วิ่ง กระโดด หรือแม้แต่การลุกนั่ง ล้วนต้องอาศัยการทำงานของข้อเข่าทั้งสิ้น เมื่อเวลาผ่านไป ข้อเข่าย่อมเกิดการเสื่อมสภาพตามธรรมชาติ แต่ปัจจัยต่าง ๆ เช่น การบาดเจ็บ น้ำหนักตัวที่มากเกินไป หรือการใช้งานที่หนักเกินไป อาจเป็นตัวเร่งให้เกิดการเสื่อมสภาพเร็วขึ้น การบำรุงข้อเข่าจึงมีความสำคัญด้วยเหตุผล ดังนี้

  • ป้องกันการเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร การบำรุงข้อเข่าอย่างสม่ำเสมอจะช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนและน้ำไขข้อ ทำให้ข้อเข่ายังคงแข็งแรงและทำหน้าที่ได้ดีแม้อายุจะมากขึ้น
  • ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ การบำรุงข้อเข่าตั้งแต่อายุยังไม่มากจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ได้
  • รักษาความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของร่างกาย ข้อเข่าที่แข็งแรงจะช่วยคงความคล่องตัวและยืดหยุ่นได้ดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการหกล้มและการบาดเจ็บอื่น ๆ

  

ข้อเข่าเสื่อม กินอะไรดี ?

เมื่อเกิดอาการปวดเข่า ปวดข้อ นอกจากการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตแล้ว การเลือกทานอาหารบำรุงข้อ หรือเครื่องดื่มที่มีวิตามินบำรุงเข่ายังจะช่วยบำรุงกระดูกและข้อให้แข็งแรง พร้อมชะลอการเสื่อมสภาพ และบรรเทาอาการปวดได้

1. น้ำเต้าหู้

น้ำเต้าหู้เป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพของข้อต่อและกระดูก การดื่มน้ำเต้าหู้เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับโครงสร้างกระดูกและข้อต่อ ทั้งยังป้องกันการเสื่อมสภาพของข้อเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยคุณประโยชน์จากสารอาหาร ดังนี้

  • โปรตีนจากถั่วเหลือง ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการซ่อมแซมและเสริมสร้างเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อเข่า
  • สารไอโซฟลาโวน มีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างและสลายกระดูก โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับโครงสร้างกระดูกรอบข้อเข่า
  • วิตามินดี น้ำเต้าหู้ช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินดีในร่างกาย ซึ่งเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมและการสร้างกระดูกให้แข็งแรง

2. น้ำฝรั่ง

การดื่มน้ำฝรั่งเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของข้อเข่าและกระดูกโดยรวม ทำให้ข้อเข่าแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เนื่องจากน้ำฝรั่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินบำรุงเข่าที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจน อีกทั้งยังเป็นโปรตีนที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกอ่อนในข้อเข่า จึงถือเป็นอาหารแก้อาการปวดข้อที่ควรบริโภค ด้วยสรรพคุณมากมาย ดังนี้

  • เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน วิตามินซีในน้ำฝรั่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายต้านทานโรคติดเชื้อได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการอักเสบของข้อเข่า
  • เร่งการหายของบาดแผล วิตามินซีมีส่วนช่วยในกระบวนการสมานแผล ทำให้บาดแผลหายเร็วขึ้น รวมถึงช่วยในการประสานของกระดูกที่หักให้ดีขึ้น
  • ต้านอนุมูลอิสระ น้ำฝรั่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดข้อและการเสื่อมสภาพของข้อเข่า

3. น้ำงาดำ

น้ำงาดำ เป็นอาหารบำรุงข้อที่สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและข้อต่อ ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของข้อเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนี้

  • แคลเซียมสูง งาดำมีปริมาณแคลเซียมสูงกว่านมวัวถึง 6 เท่า ซึ่งแคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญในการสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง
  • บำรุงระบบประสาท สารอาหารในงาดำช่วยบำรุงระบบประสาท ซึ่งมีส่วนสำคัญในการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
  • ส่งเสริมการนอนหลับ งาดำช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งการนอนหลับที่เพียงพอมีส่วนสำคัญในการฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย รวมถึงข้อเข่า
  • ต้านอนุมูลอิสระ งาดำอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดข้อและการเสื่อมสภาพของข้อเข่า

4. น้ำขิง

น้ำขิงเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่มีสรรพคุณมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการบรรเทาอาการปวดและอักเสบของข้อเข่า ดังนี้

  • บรรเทาอาการปวด สารสำคัญในขิงมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวด ช่วยลดความเจ็บปวดของข้อเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ลดการอักเสบ ขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยลดการอักเสบภายในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดข้อและข้อเข่าเสื่อม
  • เพิ่มการไหลเวียนของเลือด น้ำขิงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณข้อเข่าได้ดีขึ้น ส่งผลให้การซ่อมแซมและฟื้นฟูเนื้อเยื่อเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
  • ต้านอนุมูลอิสระ ขิงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย ซึ่งรวมถึงเซลล์ในบริเวณข้อเข่าด้วย
  • เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน น้ำขิงช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายแข็งแรงและต้านทานโรคได้ดีขึ้น

เริ่มต้นดูแลสุขภาพข้อเข่าตั้งแต่วันนี้ ด้วยอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินบำรุงเข่า แต่สำหรับใครที่เริ่มมีอาการปวดข้อ อย่าปล่อยไว้ ! เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคกระดูกเข่าเสื่อม ที่ต้องเข้ารับการรักษา สามารถนัดหมายแพทย์ เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียดและวางแผนการรักษา ได้ที่ Bonefit Clinic ศูนย์ข้อเข่าที่พร้อมดูแลและรักษาโดยทีมแพทย์สหสาขาวิชาชีพ ไม่ว่าจะเป็นอาการข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย หรือข้อเข่าเสื่อมในผู้สูงอายุ ก็สามารถรักษาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตอบโจทย์กับปัญหาของแต่ละบุคคลโดยเฉพาะ ติดต่อสอบถาม หรือทำการนัดหมายได้ที่ โทร. 092 629 7964, 095 251 5952 หรือ Line ID : @BONEFIT Clinic

ปวดเข่าต้องรักษากับ BONEFIT CLINIC เท่านั้น
รักษาได้แบบไม่ต้องผ่าตัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 
Dr. NICK 
นพ. กนกพล ธนกิจรุ่งทวี
แพทย์เฉพาะทางกระดูกและข้อชำนาญการด้านข้อเข่าและสะโพก