fbpx
ออกกำลังกายแล้วมีเสียงกระดูกก๊อบแก๊บเวลาขยับ

เสียงกระดูกก๊อบแก๊บเวลาขยับอันตรายไหม พร้อมเผยวิธีป้องกัน

เชื่อว่าหลายคนน่าจะประสบปัญหามีเสียงกระดูกก๊อบแก๊บเวลาขยับร่างกาย ไม่ว่าจะตอนลุก-นั่ง ยืดเส้นยืดสาย หรือออกกำลังกาย บางคนอายุก็ยังน้อย แต่ขยับท่าไหนก็มีเสียงตลอด ทำให้อาจรู้สึกกังวลว่าเสียงเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายทางกระดูกหรือไม่ บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุของเสียงกระดูกก๊อบแก๊บเวลาขยับตัวว่าอันตรายไหม พร้อมไปรู้ถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการมีเสียงดังกล่าว และวิธีการดูแลสุขภาพกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง

เสียงกระดูกก๊อบแก๊บเวลาขยับร่างกาย เกิดจากอะไร ?

ฟองอากาศในน้ำไขข้อ

สาเหตุของเสียงกระดูกก๊อบแก๊บเวลาขยับร่างกายที่พบบ่อยที่สุด คือ การเกิดฟองอากาศในน้ำไขข้อ โดยเมื่อเราขยับข้อต่อ แรงดันภายในข้อจะลดลง ทำให้เกิดฟองอากาศขนาดเล็ก และเมื่อฟองนี้แตกจะทำให้เกิดเสียงดังก๊อบแก๊บขึ้น หากเป็นเพราะสาเหตุนี้มักไม่เป็นอันตราย

เอ็นและกล้ามเนื้อเสียดสีกับกระดูก

บางครั้ง เสียงกระดูกก๊อบแก๊บอาจเกิดจากการที่เอ็นหรือกล้ามเนื้อเสียดสีกับผิวกระดูก โดยเฉพาะในบริเวณที่มีการเคลื่อนไหวมาก เช่น หัวเข่า หรือข้อศอก โดยมักเกิดเป็นครั้งคราว ไม่ถือเป็นปัญหาสุขภาพร้ายแรงแต่อย่างใด

ข้อต่อเสื่อมสภาพตามวัย

เมื่อเราอายุมากขึ้น ข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมสภาพ ทำให้พื้นผิวข้อต่อขรุขระกว่าตอนอายุยังน้อย ส่งผลให้เกิดเสียงกระดูกก๊อบแก๊บเวลาขยับ อาการนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเสื่อมตามวัย แต่หากมีอาการปวดร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์

การบาดเจ็บหรือพังผืดในข้อต่อ

สำหรับบางกรณี เสียงกระดูกก๊อบแก๊บอาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือการเกิดพังผืดในข้อต่อ ซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวของข้อผิดปกติไป หากมีประวัติการบาดเจ็บหรือรู้สึกเจ็บปวดร่วมด้วย ควรพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติม

ความตึงตัวของเอ็นและกล้ามเนื้อ

เอ็นและกล้ามเนื้อที่ตึงตัวมากเกินไปอาจทำให้เกิดเสียงกระดูกก๊อบแก๊บเวลาขยับได้ โดยเฉพาะหลังจากการออกกำลังกายหนัก ๆ หรือนั่งอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน ซึ่งการยืดเหยียดร่างกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการนี้ได้

เสียงกระดูกก๊อบแก๊บเวลาขยับ อันตรายไหม ?

โดยทั่วไปแล้ว เสียงกระดูกก๊อบแก๊บจากข้อต่อมักไม่ใช่สัญญาณของโรคร้ายแรง หากไม่มีอาการเจ็บปวดหรือบวมร่วมด้วย อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ ดังนี้

  • เสียงดังร่วมกับอาการปวด หากมีเสียงดังก๊อบแก๊บพร้อมกับอาการเจ็บปวด อาจเป็นสัญญาณของปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ เช่น ข้อเสื่อม หรือการอักเสบของข้อ ในกรณีนี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม
  • ข้อบวม กรณีนี้อาจบ่งชี้ถึงการอักเสบหรือการบาดเจ็บ ควรพักการใช้งานข้อและปรึกษาแพทย์โดยเร็ว
  • ข้อติดหรือเคลื่อนไหวลำบาก นอกจากจะมีเสียงดังแล้ว หากรู้สึกว่าข้อติดหรือเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มที่ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาในข้อต่อที่ต้องได้รับการดูแล เช่น ข้อเสื่อม หรือการฉีกขาดของเอ็นหรือกระดูกอ่อน ซึ่งอาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันและควรได้รับการตรวจวินิจฉัยจากแพทย์
  • เสียงดังเกิดขึ้นหลังการบาดเจ็บ เช่น หกล้ม หรือเล่นกีฬา อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บภายในข้อ ซึ่งสามารถเป็นได้ทั้งการฉีกขาดของเอ็นหรือกระดูกร้าว ในกรณีนี้ ควรหยุดกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการและรีบปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น

 

แม้ว่าเสียงกระดูกก๊อบแก๊บมักไม่ใช่เรื่องร้ายแรง แต่การสังเกตอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยก็เป็นสิ่งสำคัญ หากพบว่ามีอาการผิดปกติดังที่กล่าวมา ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาข้อต่อในระยะยาว

โรคที่อาจเกี่ยวข้องกับเสียงกระดูกก๊อบแก๊บ

โรคข้อเสื่อม

โรคข้อเสื่อมเป็นภาวะที่กระดูกอ่อนในข้อต่อเสื่อมสภาพลง ทำให้กระดูกเสียดสีกันมากขึ้น ซึ่งอาจก่อให้เกิดเสียงกระดูกก๊อบแก๊บเวลาขยับ นอกจากนี้ ยังอาจมีอาการปวด ข้อฝืด และการเคลื่อนไหวที่จำกัด สามารถพบได้บ่อยในผู้สูงอายุและผู้ที่ใช้งานข้อหนักเป็นเวลานาน

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

เป็นโรคภูมิต้านทานตัวเองที่ทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อบุข้อ ส่งผลให้ข้อบวม ปวด และอาจมีเสียงดังเวลาเคลื่อนไหว โรคนี้มักส่งผลต่อข้อหลาย ๆ จุดพร้อมกัน และสามารถทำให้เกิดการผิดรูปของข้อในระยะยาวได้

โรคเกาต์

เกิดจากการสะสมของกรดยูริกในข้อต่อ ทำให้มีการอักเสบอย่างรุนแรง ข้อบวม แดง ร้อน และปวดมาก แม้ว่าอาการหลักของโรคเกาต์จะไม่ใช่เสียงกระดูกก๊อบแก๊บ แต่ในระยะยาว การอักเสบซ้ำ ๆ ก็ทำให้ข้อเสื่อมและเกิดเสียงดังได้เช่นกัน

กระดูกหัก

ในกรณีที่มีกระดูกหักหรือร้าว โดยเฉพาะบริเวณใกล้ข้อต่อ อาจทำให้เกิดเสียงผิดปกติเวลาเคลื่อนไหว มักพบร่วมกับอาการปวดและบวม หากสงสัยว่ามีกระดูกหัก ควรรีบพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาโดยเร็ว

ภาวะกระดูกงอก

เป็นภาวะที่ร่างกายสร้างกระดูกเพิ่มขึ้นบริเวณข้อต่อ มักพบในผู้ที่มีอายุมากขึ้นหรือเป็นผลจากการบาดเจ็บซ้ำ ๆ โดยกระดูกงอกอาจทำให้เกิดการเสียดสีและเสียงดังเวลาขยับร่างกาย บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวด และเคลื่อนไหวข้อไม่สะดวกร่วมด้วย

การรักษาเสียงกระดูกก๊อบแก๊บด้วยกายภาพบำบัด

วิธีดูแลสุขภาพกระดูกและข้อต่อ ป้องกันเสียงกระดูกก๊อบแก๊บเวลาขยับ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ตลอดจนลดแรงกดทับบนข้อต่อ แต่ควรเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายด้วย เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก ควรรับประทานผักใบเขียว นม โยเกิร์ต ปลา และไข่ นอกจากนี้ อาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดีและวิตามินซีก็มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมและบำรุงเนื้อเยื่อต่าง ๆ รวมถึงกระดูกอ่อนในข้อต่อได้ด้วย

รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะเพิ่มแรงกดทับบนข้อต่อ โดยเฉพาะข้อเข่าและข้อสะโพก ดังนั้น ควรรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคข้อเสื่อมและอาการปวดข้อ รวมถึงควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงของกล้ามเนื้อและเอ็น ซึ่งจะช่วยลดแรงดึงที่ผิดปกติบนข้อต่อ แต่ควรทำอย่างนุ่มนวลและสม่ำเสมอ โดยเฉพาะก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการทำงาน

การใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการทำงานหรือกิจวัตรประจำวัน จะช่วยลดความเกร็งเครียดที่เกิดกับข้อต่อและกระดูกสันหลังได้ ควรระมัดระวังการนั่งหรือยืนในท่าเดียวนาน ๆ และหมั่นปรับเปลี่ยนอิริยาบถ หรือสามารถใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อการทำงานที่ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ เช่น เก้าอี้ที่ออกแบบมาสำหรับการนั่งทำงานโดยเฉพาะ หรือแท่นวางโน้ตบุ๊กให้อยู่ในระดับสายตา ไม่ต้องก้มให้ปวดคอ

ปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการผิดปกติ

หากมีอาการปวดข้อ บวม หรือเคลื่อนไหวลำบาก ควรปรึกษาแพทย์โดยเร็ว การวินิจฉัยและรักษาแต่เนิ่น ๆ จะช่วยป้องกันปัญหาที่อาจลุกลาม และอาจสร้างความเสียหายถาวรต่อข้อต่อและกระดูกได้ ซึ่งที่ Bonefit Clinic พร้อมให้คำแนะนำและคำปรึกษาสำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติเกี่ยวกับกระดูกและข้อ พร้อมมอบวิธีรักษาเพื่อลดอาการปวดต่าง ๆ ด้วยเครื่องมือและเทคโนโลยีที่ทันสมัย นำเข้าจากยุโรป รองรับและตอบโจทย์ทุกปัญหาสุขภาพทั้งภายในและภายนอก

สรุปว่า เสียงกระดูกดังก๊อบแก๊บเป็นอาการที่พบได้บ่อยและส่วนใหญ่ไม่ใช่สัญญาณของโรคร้ายแรง แต่หากมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น ปวด บวม หรือเคลื่อนไหวลำบาก สามารถเข้ามาปรึกษาได้ที่ Bonefit Clinic คลินิกศูนย์กระดูกและข้อในกรุงเทพ เรามีทีมแพทย์มากประสบการณ์ที่สามารถช่วยให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลได้ พร้อมให้การรักษาโรคข้อเสื่อมแบบไม่ต้องผ่าตัด โดยใช้เทคโนโลยีชีวโมเลกุลสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งถูกออกแบบโดยแพทย์เฉพาะทางกระดูกและข้อ รับคำปรึกษา หรือติดต่อทำการนัดหมายได้ที่ โทร. 092 629 7964, 095 251 5952 หรือ Line ID : @BONEFIT Clinic

ข้อมูลอ้างอิง