adminbonefit
06/09/2024
ในช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณหลังและเชิงกราน เมื่อระดับฮอร์โมนลดลง จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวเกิดการตึงตัว และเกิดอาการปวดเมื่อยได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง จึงไม่แปลกที่ทำให้ผูหญิงหลายคนเป็นเมนส์แล้วปวดหลัง
ขณะมีประจำเดือน ร่างกายมักมีการคั่งของน้ำในเนื้อเยื่อ ส่งผลให้เกิดอาการบวมบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลังส่วนล่าง ซึ่งเพิ่มแรงกดต่อเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้หลายคนเป็นประจำเดือนแล้วปวดหลังมาก ๆ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง หรือเคยมีอาการ Office Syndrome อยู่ก่อนแล้ว
ในช่วงมีประจำเดือน มดลูกจะหลั่งสารโพรสตาแกลนดิน (Prostaglandins) เพื่อกระตุ้นการหดรัดตัวของกล้ามเนื้อมดลูก เพื่อขับเยื่อบุโพรงมดลูกออกมา กระบวนการนี้อาจทำให้เกิดแรงกดต่อเส้นประสาทบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลังส่วนล่าง ส่งผลให้รู้สึกปวดหลังตามมาได้ โดยอาจมีอาการปวดร้าวลงขาในบางราย
หลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อมหรือนั่งท่าเดิมนาน ๆ ควรรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง ขาทั้งสองข้างวางราบกับพื้น และวางสะโพกให้อยู่ในระดับเดียวกันกับหัวเข่า เพื่อป้องกันการกดทับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อหลัง
ควรลุกขึ้นขยับตัวหรือเดินเปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อหลังและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณเชิงกรานและหลัง
การวางหมอนรองหลังบริเวณบั้นเอวขณะนั่งทำงาน จะช่วยพยุงแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม ลดแรงกดที่เกิดขึ้นกับหลังส่วนล่างและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะท่า Cat-Cow Stretch ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อรอบเชิงกราน ทำให้ความตึงเครียดที่เกิดจากการหดรัดตัวของมดลูกลดลง ควรทำวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 5-10 นาที
การหายใจช้า ๆ และลึก ๆ จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งและตึงตัวบริเวณหลังได้
ใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือแผ่นประคบร้อนวางบริเวณหลังส่วนล่าง 15-20 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการปวดหลังตอนเป็นเมนส์ได้ดี แต่หากมีอาการอักเสบร่วม เช่น ปวดบวมแดงร้อน ให้สลับกับการประคบเย็น
อาการปวดหลังตอนเป็นเมนส์ส่วนใหญ่มักดีขึ้นเมื่อหมดประจำเดือน แต่หากพบอาการต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกและข้อเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาทันที
เพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังตอนเป็นเมนส์ และช่วยให้การมีประจำเดือนในแต่ละเดือนเป็นช่วงเวลาที่ไม่ทรมานจนเกินไป การดูแลสุขภาพร่างกายให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ
อาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนอาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องทนอยู่กับมัน แต่ความจริงแล้ว อาการเหล่านี้สามารถบรรเทาและป้องกันได้ด้วยการดูแลที่ถูกวิธีและการรักษาที่ตรงจุด ซึ่งที่ Bonefit Clinic ศูนย์กายภาพบำบัดและฟื้นฟูระบบกระดูกครบวงจร พร้อมดูแลผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก เส้นเอ็น ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบประสาท โดยทีมแพทย์ผู้ชำนาญการและนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์จากโรงพยาบาลชั้นนำ ด้วยเครื่องมือทางการแพทย์ที่ทันสมัย นำเข้าจากประเทศอังกฤษและอิตาลี ช่วยให้คุณหายจากอาการปวดหลัง รักษาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และกายภาพบำบัด ราคาเริ่มต้นเพียง 1,990 บาท ปัจจุบันมีสาขาในกรุงเทพฯ จำนวน 2 แห่ง ได้แก่ สาขาศรีนครินทร์ และสาขาราชพฤกษ์ โทร 092-629-7964, 095-251-5952 หรือผ่านทาง Line ID: @BONEFIT Clinic
ข้อมูลอ้างอิง
How to Treat Severe Lower Back Pain During Your Period. สืบค้นเมื่อวันที่ 22 พฤษภาคม 2568 จาก https://www.healthline.com/health/womens-health/severe-lower-back-pain-during-period.
HOME
About Us
Services
Blog
Review & Testimonials
BONEFIT THAILAND
Our Products
OA Knee Center
คลินิกรักษาข้อเข่าเสื่อม, รักษาอาการข้อเข่าเสื่อม, เเพทย์รักษาอาการข้อเข่าเสื่อมโดยไม่ต้องผ่าตัด
