เมื่อก้าวเข้าสู่อายุ 50+ ปี กระดูกเริ่มเสื่อมสภาพและผุกร่อน หลายคนเข้าสู่ภาวะของโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะผู้หญิงที่ถึงวัยหมดประจำเดือน ด้วยเหตุนี้ การบำรุงกระดูกและข้อสำหรับผู้สูงอายุจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ทั้งยังช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูกตามอายุ และลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บหรือโรคกระดูกเรื้อรัง
ความเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ เป็นสิ่งที่มนุษย์เราไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ โดยเฉพาะเรื่องกระดูกและข้อ ซึ่งเมื่ออายุมากขึ้น มักพบโรคเกี่ยวกับกระดูกและข้อดังต่อไปนี้
เป็นโรคที่เกิดจากการที่กระดูกเสียความหนาแน่นภายในกระดูก ทำให้มีรูโพรง เปราะ และแตกง่าย พบมากในผู้หญิงที่หมดประจำเดือน จำเป็นต้องบำรุงด้วยวิตามินดีและแคลเซียม เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก และลดความเสี่ยง
เป็นโรคที่เกิดจากกระดูกอ่อนของข้อเข่าเสื่อม มักเกิดจากการใช้งานเข่าอย่างหนัก ไม่ว่าจะเป็นการยกของหนัก หรือมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ทำให้เข่าต้องรับน้ำหนักมากจนเกินไป ทำให้เสื่อมสภาพและมีอาการปวดบริเวณข้อเข่าตามมา
เกิดจากการที่โครงสร้างของกระดูกสันหลังมีการเปลี่ยนแปลง อย่างเช่นหมอนรองกระดูกแคบลง มักเกิดจากการที่ยกของหนักบ่อย ๆ หรือยกของในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ หรือเสื่อมสภาพลงได้
เกิดจากการมีกระดูกอ่อนเสื่อมสลายไป ทำให้เดินหรือใช้ชีวิตประจำวันลำบากกว่าปกติ ในกรณีที่อาการรุนแรง อาจจะรู้สึกปวดในช่วงที่นอนหลับและขยับตัวได้
สำหรับผู้ที่กำลังเข้าสู่วัยสูงอายุ ที่อะไร ๆ ก็เริ่มจะเสื่อมลงไปตามลำดับ แม้ว่าเราจะไม่สามารถหยุดยั้งความเสื่อมได้ แต่สามารถชะลอความเสื่อมให้ช้าลงได้ ด้วยการดูแลตัวเองและเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและข้อให้แข็งแรง ด้วยกิจวัตรประจำวันดังต่อไปนี้
หัวใจสำคัญของการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับกระดูกและข้อ ไม่ได้อยู่ที่การดูแลกระดูกและข้อให้แข็งแรงโดยตรงเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ตั้งแต่สะโพกไปจนถึงน่องให้มีความแข็งแรง เพื่อให้กล้ามเนื้อขาช่วยรับน้ำหนักและลดแรงกระแทกที่เกิดจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่อายุมากแล้วไม่ควรจะออกกำลังกายแบบหักโหม โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แนะนำให้เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ ขึ้นบันได เล่นโยคะ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในรูปแบบอื่น ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกขาแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ส่วนความถี่ในการออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว อย่างโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
“อาหารเป็นยา” คำกล่าวนี้ไม่เกินจริงนัก เพราะในอาหารมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน และสารอาหารต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ด้วยเหตุนี้ หากต้องการให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในสัดส่วนที่เหมาะสมจึงเป็นหัวใจสำคัญในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายโดยรวมให้แข็งแรง
สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและข้อเป็นพิเศษ ขอแนะนำอาหารที่มีแคลเซียม สังกะสี วิตามินดี และโปรตีนสูง นอกจากนี้ แนะนำให้ตื่นเช้ามารับแสงแดดอ่อน ๆ เพื่อรับวิตามินดีจากธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้แคลเซียมที่รับประทานเข้าไปดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำลายแคลเซียมในร่างกาย อย่างการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ นอกจากนี้ให้งดรับประทานน้ำอัดลม เกลือ และผงชูรส ซึ่งส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกโดยตรง หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ แนะนำให้ลดปริมาณลงเรื่อย ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยืนยาว
ในกรณีที่ต้องการบำรุงสุขภาพกระดูกและข้ออย่างเร่งด่วน และไม่สามารถรับสารอาหารได้เพียงพอต่อความต้องการ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อเลือกอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อ อย่างแคลเซียม คอลลาเจน และวิตามินดี ในกรณีที่มีโรคประจำตัว หรือรับประทานยาเป็นประจำ ควรแจ้งแพทย์ให้ทราบก่อน เพื่อความปลอดภัย
การที่น้ำหนักตัวมากเกินไปจะยิ่งทำให้กระดูกและข้อต้องรับน้ำหนักและแรงกระแทกมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้กระดูกเสื่อมสภาพเร็วยิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้ จึงควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่เสมอ
โรคกระดูกและข้อเป็นสิ่งที่ผู้สูงอายุต้องเผชิญ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้ดูแลสุขภาพมากเพียงพอในวัยหนุ่มสาว สำหรับผู้ที่ต้องการการดูแลโรคกระดูกอย่างใกล้ชิด สามารถปรึกษาแพทย์ได้ที่ Bonefit Clinic ศูนย์กระดูกและข้อ กรุงเทพฯ เรามีทีมแพทย์เฉพาะทางกระดูกและข้อ ที่พร้อมให้การดูแลรักษาอย่างตรงจุด
ปัจจุบัน Bonefit Clinic มีสาขาให้บริการในกรุงเทพฯ 2 แห่ง ได้แก่ สาขาศรีนครินทร์ และสาขาราชพฤกษ์ หากคุณสนใจเข้ารับการรักษา สามารถติดต่อนัดหมายแพทย์ได้ทันทีที่ โทร. 092-629-7964, 095-251-5952 หรือ Line ID: @BONEFIT Clinic
ข้อมูลอ้างอิง
HOME
About Us
Services
Blog
Review & Testimonials
BONEFIT THAILAND
Our Products
OA Knee Center
คลินิกรักษาข้อเข่าเสื่อม, รักษาอาการข้อเข่าเสื่อม, เเพทย์รักษาอาการข้อเข่าเสื่อมโดยไม่ต้องผ่าตัด
